อาหารทะเล เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน กุ้ง

เมนูโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่แนะนำ : สเต็กเนื้อหมู เนื้อวัว, ผัดผักใส่หมู, แกงเผ็ดหมู, ข้าวผัดหมู

ในไข่จะอุดมไปด้วยวิตามิน , แร่ธาตุ , ไขมันดี ,

ตัวอย่าง อาหารโปรตีนสูง มีดังต่อไปนี้

เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด , และเป็นวิธีที่อร่อยที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้เรามีรูปร่างที่ดี

ถ้าหากเราทานโดยเอาหนังออกทั้งหมดจะทำให้เราได้แต่โปรตีนล้วนๆเลย

เมนูโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากนมที่แนะนำ : ดื่มเป็นนมสด, ใส่นมลงในซีเรียล, ขนมปังปิ้งทาคอทเทจชีส, สลัดทูน่าคอทเทจชีส, กรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าและผลไม้สด, ไอศกรีมแท่งกรีกโยเกิร์ต

โปรตีนมีอะไรบ้าง และสำคัญต่อร่างกายอย่างไร

ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้แก่ร่างกาย

ข้อควรระวังในการบริโภคโปรตีน อาจมีดังนี้

อาหารโปรตีนสูง อาหารที่ดีต่อร่างกาย

ไฟเบอร์ , วิตามินอี , แมงกานีสและแมกนีเซียม

คอทเทจชีสเป็นชีสแบบที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ

ปลาทูน่าสามารถนำมาปรุงเป็นอาหารได้เมนู เช่น ทูน่าซูชิ แซนวิชทูน่า อาหารโปรตีน หรือทูน่าสลัด เนื่องจากปลาทูน่ามีรสชาติอ่อนทำให้เข้ากับเครื่องปรุงอื่นได้ง่ายนั่นเอง